+39.388.40.04.903info@francescadellai.it
logo
Dott.ssa Francesca Dellai
logo
  • Home
  • Chi sono
    • Curriculum
    • Pubblicazioni
    • Metodo
  • Servizi
    • Psicologia e Psicoterapia
    • Coppia e Genitorialità
    • Infanzia e adolescenza
    • Consulenza e formazione
    • Abitudini alimentari
    • Ottimizza la tua prestazione
  • Blog
  • Contattami
La mia (amica) ansia
Le nostre emozioni
Benessere
Noi stiamo a casa: come viverlo al meglio
21 Marzo 2020 by Dott.ssa Francesca Dellai in Benessere

Chi lo avrebbe detto, che avremmo vissuto un periodo così strano, preoccupante e #imprevedibile. Siamo i protagonisti di un momento storico che davvero sta mettendo a dura prova molte persone, in diverse parti del mondo.

Un risolvo inatteso e che piacevolmente attira l’attenzione di molti è la #solidarietà che sta unendo persone di diversa età e provenienza. Un pò tutti più uniti, in questa situazione di emergenza.

Un effetto piacevole (e da gestire) è la mole di informazioni e input che stiamo ricevendo. Chi ci intrattiene, chi ci forma, chi ci propone attività per passare il tempo. Chi ancora ci suggerisce di goderci la calma e la tranquillità.

Ho iniziato a riflettere anche io, ammetto, dopo un momento iniziale di preoccupazione e tristezza (per la situazione), spaesamento per le nostre giornate che sono diventate altro rispetto alla nostra ‘normalità’ e l’entusiasmo per tutte le attività e iniziative da sperimentare.

Ad un certo punto mi sono fermata. Per riflettere su diversi punti:

  • Come sto? E voi, come state? Non sottovalutiamo il mondo delle nostre sensazioni ed emozioni;
  • Quali obiettivi mi voglio porre per questo momento? E voi, quale o quali obiettivi vorreste perseguire in questo periodo?

Si intenda, mica grandi conquiste e #sfide. Sopravvivere al meglio questo periodo potrebbe essere già un importante obiettivo. Vorrei quindi condividere con voi quattro step per me importanti, che salvaguardano il mio personale #benessere in queste giornate non sempre facili e piacevoli.

  1. Svolgiamo #attività piacevoli. Eh già. Per contrastare sensazioni ed emozioni ‘negative’ (o più correttamente) spiacevoli, quello che possiamo fare è concentrarci e dedicare del tempo ad attività che ci fanno star bene. E che magari nella frenesia quotidiana sacrifichiamo. Io per esempio sto sperimentando diverse ricette che avevo messo nel cassetto; dedico più tempo alla lettura; provo qualche lezione di yoga.
  2. Ricordiamoci di bere #acqua. Lo scrivo perchè mi sono proprio accorta che in queste settimane ho ridotto drasticamente il livello di acqua bevuta. E voi? E pensate che l’acqua ‘interviene in tutti i processi metabolici cellulari ed extracellulari ed è indispensabile non solo per la vita, ma anche semplicemente per mantenere uno stato di accettabile benessere’ (Veronesi, U. & Pappagallo, M., Verso la scelta vegetariana. Il tumore di previene anche a tavola, 2011). Quindi importante ora più che mai.
  3. Creiamo routine e #abitudini quotidiane che ci facciano star bene. Soprattutto ora che le nostre attività sono sospese o rallentate e le giornate che fino a poco tempo fa vivevamo sembrano un vago ricordo, per non far scorrere il ritmo del tempo senza che ce ne accorgiamo, vengono ad aiutarci le nostre abitudini. Dedicare (almeno) trenta minuti ad un pò di movimento da svolgere a casa, leggere un buon libro, dedicare del tempo a preparare pasti sani ed equilibrati sono alcuni esempi di buone abitudini che potremmo facilmente inserire nelle nostre giornate.
  4. Alleniamo il #respiro. Infatti ansia, preoccupazione, paura aumentano i nostri segnali fisiologici, fra cui quello della respirazione, che si fa più frettolosa e ritmata. Riportare la nostra attenzione e consapevolezza al nostro respiro ci permette di rallentarlo, così il nostro cervello riceverà segnali che facilitano la percezione di tranquillità.

Quindi nulla di particolarmente complicato. Solo qualche passo per riportare la nostra attenzione su aspetti che possono facilitare il nostro equilibrio. Voi avete sperimentato altre strategie? Come state affrontando questo momento delicato? Se volete, lasciate qualche riflessione nei commenti!

#stiamoacasa

 

0 Comments
  • #agire
  • #benessere
  • #emozioni
  • #gesti
  • #salute #benessere #tempo #impegni #meditazione #momento #sensazioni #mente #corpo #limiti #curiosità #muovermi #camminata #lettura
  • #stiamoacasa #iorestoacasa #vivere #sopravvivere
0 Like!
Share
Dott.ssa Francesca Dellai

Leave a reply

Fai clic qui per annullare la risposta.

Categorie

  • Alimentazione
  • Apprendimento
  • Articoli
  • Benessere
  • Comunicazione
  • Educare
  • emozioni
  • genitori
  • libri
  • metodo di studio
  • Relazioni
  • stiamoacasa
  • varie

Articoli recenti

  • ‘Mio figlio è autistico’
  • Essere e sentirsi genitori efficaci
  • Come prendersi cura della relazione con i propri figli.
  • Preadolescenza questa sconosciuta
  • Oltre l’appetito… le sfumature alimentari
Dott.ssa Francesca Dellai Psicologa Psicoterapeuta

“La vita non consiste nell’avere buone carte, ma nel saper giocare bene quelle che si hanno”  –  J. Billings

  • Via F. Grimani, 12  –  30035 Mirano (VE)
  • info@francescadellai.it
  • +39 388 40 04 903
  • Dott.ssa Francesca Dellai

    Privacy   –    Crediti

LO STUDIO

Lo Studio si trova in Via Grimani, 12/1 – Mirano (VE), è pertanto facilmente raggiungibile dalle provincie di Padova, Venezia e Treviso.  Si riceve solo su appuntamento.

EVENTI FACEBOOK
INSTAGRAM FEED
Non ho tempo O lo gestisco male? Quando si diventa Non ho tempo
O lo gestisco male?
Quando si diventa #genitori non è facile, lo sai bene, ritagliarsi del #tempo per se stessi. Soprattutto se di figli ne hai più di uno. 

Tuttavia la questione del tempo non coinvolge solo genitori o neo genitori ma accomuna un po’ tutti. 

Eppure a volte il ‘non ho tempo’ diventa un #alibi. Molto è il tempo che perdiamo, quando:
⏳non riflettiamo su cosa vogliamo fare nel tempo che abbiamo a disposizione 
⏳non ottimizziamo il tempo che abbiamo
⏳perseveriamo in azioni che al momento ci sembrano ottimali ma che nel tempo non ci arricchiscono come vorremmo

Cosa fare dunque?

💡parti da ciò che hai, fosse anche ottimizzare la passeggiata che fai per portare a spasso il tuo bimbo. In che modo? 

☎️facendo una telefonata a una persona cara
🧘🏽‍♀️ascoltando un corso di meditazione 
🗣️ascoltando radio o audio in una lingua straniera che ti piacerebbe allenare o imparare
🎶ascoltando la tua musica preferita 
📚ascoltando audio libri, podcast o corsi di formazione 

Vedi come Un’ora di passeggiata può diventare una occasione. 

A volte il tempo è lì, ma abituati a fare ciò che abbiamo sempre fatto non ci accorgiamo che il cambiamento è sempre possibile.
E come emozioni Mente•corpo•emozioni delle don E come emozioni
Mente•corpo•emozioni delle donne nel post parto 

Il post parto. 
Periodo di grandi e repentini cambiamenti. Sembra quasi di essere sulle montagne russe. 

Il #corpo può far fatica a riprendersi dal #parto e tu potresti ancora sentire dolore e fatica. Il sonno scarseggia. 
Provi gioia e immenso amore perché, finalmente, tuə figliə è al tuo fianco.

Eppure non mancano le fatiche. Far partire l’allattamento, al seno o artificiale che sia, cercare un nuovo #equilibrio con il/la neonatə, riprendere le proprie forze. Talvolta elaborare il proprio parto. Accettare il corpo che non è quello di sempre o di prima. Cercare di comunicare i propri bisogni, che talvolta rimangono offuscati anche a te. 

E poi ci sono loro. Le tue emozioni. Le tue sensazioni.

…Spaesamento. Tristezza. Nostalgia. Paura. Gratitudine. Voglia di piangere. Solitudine. Felicità. Senso di colpa. Paura di sbagliare. Inadeguatezza…

Non sei solə, nel vivere questo immenso, faticoso, meraviglioso, cammino emotivo. E questo non toglie nulla a tutto ciò che di bello si sprigiona in te e nella nuova famiglia appena nata.

Sei appena natə anche tu, cara neo mamma. Anche se sei al secondo, terzo… figlio. Ogni esperienza è a se. 

⏳Datti il tempo che senti ti serve per riprenderti;
😢Piangi se senti di aver bisogno di farlo;
👩🏻‍🤝‍👩🏼Cerca altre donne che stanno facendo un tuo simile cammino, per condividere le fatiche e le gioie o anche un caffè☕️

E se senti che la solitudine e la fatica ti sembrano davvero imponenti e non diminuiscono chiedi aiuto. Chiedere aiuto è un atto di coraggio che dobbiamo a noi stesse, per ritrovare il nostro benessere!🌸
#neomamma #maternitá #maternitàconsapevole #mirano #psicologia #solitudine
È uscito oggi un nuovo articolo sul mio #blog. Vi È uscito oggi un nuovo articolo sul mio #blog. Visto che c’è stata la #giornata sulla #consapevolezza relativa all’#autismo a inizio aprile ho deciso di scrivere su questo tema! Per anni ho lavorato con bimbi e #famiglie che vivono in prima persona questa #diagnosi e tuttora svolgo, con #persone con #autismo ad #altofunzionamento, #percorsi di #psicoterapia. È un mondo dalle infinite sfaccettature e restare aggiornati è fondamentale per essere davvero di aiuto! Vi rimando alle storie oggi per il link diretto all’articolo! 💫 Buona lettura!
👀Guardati con gli occhi dell’amore 💕 Vi si 👀Guardati con gli occhi dell’amore 💕
Vi siete mai soffermati a chiedervi come vi descriverebbero i vostri cari? Amici, famigliari, colleghi che siano?

Ve lo chiedo perché di frequente, gli occhi 👀 con cui osserviamo noi stessə sono quelli del giudizio (negativo) e della severità.

Vorremmo essere più belli, meno rugosi, avere capelli più lucenti, meno pancia, più fianchi, meno seno, gambe più snelle…

Potrei continuare ma avete capito il concetto.

Quando ci guardiamo allo specchio 🪞 i pensieri che fai di te stessə quali sono? Prestaci caso. E soprattutto, allenati a osservarti con gli occhi degli altri che ti amano. Apprezzano anche i difetti (inevitabili) che ognuno di noi ha ma che magari, per loro, sono la tua peculiarità.
Seguimi su Instagram
Copyright © 2019 Dott.ssa Francesca Dellai - Psicologa e Psicoterapeuta | P.I. 02323380226 | Tutti i diritti riservati
logo
Iscriviti alla newsletter

e ricevi in OMAGGIO il mio nuovo ebook gratuito

Essere Genitori Efficaci!

Ebook Omaggio Essere Genitori Efficaci