+39.388.40.04.903info@francescadellai.it
logo
Dott.ssa Francesca Dellai
logo
  • Home
  • Chi sono
    • Curriculum
    • Pubblicazioni
    • Metodo
  • Servizi
    • Psicologia e Psicoterapia
    • Coppia e Genitorialità
    • Infanzia e adolescenza
    • Consulenza e formazione
    • Abitudini alimentari
    • Ottimizza la tua prestazione
  • Blog
  • Contattami
Come allenare la motricità
Il corso longitudinale della dislessia
Alimentazione
MANGIO, ERGO SUM: alimentazione & bambini
22 Febbraio 2019 by Dott.ssa Francesca Dellai in Alimentazione

Non è sempre facile gestire, al giorno d’oggi, l’alimentazione dei bambini. Tendono ad aumentare le informazioni in social network e TV, le riviste ci propongono spesso consigli alimentari e stili di vita per facilitare il nostro benessere.  Eppure, obesità e sovrappeso continuano ad aumentare. Non solo tra adulti ma anche fra i bambini. 

Diversi studi evidenziano come bambini in sovrappeso avranno maggiori probabilità di divenire adulti obesi; così come enfatizzano che la famiglia ci influenza fin da giovane età, in quanto genitori con problemi di peso hanno un rischio maggiore di crescere figli che a loro volta avranno sul proprio fisico qualche chilo di troppo.

Quanto pesa la genetica e quanto le nostre abitudini? 

Sebbene sia una domanda interessante, che vede impegnata ormai da tempo la ricerca scientifica, per i nostri obiettivi di salute e benessere risulta poco utile!

Eh già, sarebbe bello poter trovare qualche causa ai nostri chiletti di troppo (o di quelli dei nostri figli), ma saperlo non ci aiuta molto.

Poco utile è infatti riflettere sulla diversa possibile influenza di genetica e ambiente in cui si vive, dato che ormai è chiaro che le nostre #azioni quotidiane possono avere un ‘peso’ determinante (scusate il gioco di parole 😉 ) e permetterci di raggiungere un #peso forma, fondamentale non solo per apparire più tonici ma soprattutto per mantenersi sani e agili. 

Diete speciali, merendine, snack, frenesia della vita quotidiana infarciscono e aumentano la complessità da considerare quando si ragiona sull’alimentazione in età evolutiva.

E quindi, quali sono gli ingredienti da considerare per poter promuovere benessere alimentare nelle famiglie di oggi?

Possiamo dire che tre sono le parole chiave:

Conoscere, sperimentare, agire

Conoscere: ormai la tecnologia ci agevola nel trovare informazioni su quali alimenti sia opportuno mangiare e quali invece è meglio lasciare al supermercato direttamente. Sono tanti anche i nutrizionisti che danno informazioni e suggeriscono ricette. Ciò che è importante è tenere monitorate le #fonti dalle quali raccogliamo le informazioni; non tutte infatti sono attendibili e accreditate. Ecco qualche link da consultare:

http://www.salute.gov.it/portale/salute/p1_5.jsp?area=Vivi_sano&id=108
https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/alimentazione

Sperimentare: no, non dobbiamo diventare piccoli grandi chimici 🙂 Sperimentare lo possiamo intendere come un’occasione per provare #ricette nuove, gustare alimenti di stagione, variare i cibi che mangiamo tenendo in considerazione il nostro #fabbisogno e la nuova piramide alimentare, che suggerisce di mangiare abbondante verdura, frutta, cereali di vario tipo, legumi, uova, pesce. Ricordiamoci inoltre che i #bambini imparano soprattutto attraverso l’osservazione e l’imitazione. Quindi più forniremo loro occasioni in cui vedere la propria cerchia di contatti mangiare cibi invitanti e che rispettino i pochi principi utili per tenerci in forma e più aumenteremo le possibilità che impareranno a farlo a loro volta.

Agire: a questo verbo diamo un duplice significato. Da una parte consentiamo ai bambini di agire e sperimentare: #responsabilizziamoli, fin da piccoli, in cucina, dando loro piccoli compiti per farli aiutare a cucinare. Che sia impastare, mescolare, versare, pulire le verdure, non importa. Si sentiranno protagonisti e saranno maggiormente invitati ad assaggiare le loro ricette. 🙂 Ma agire lo possiamo (e dobbiamo) considerare anche come l’attività fisica che è fondamentale, per il nostro benessere psico-fisico tanto quanto la quantità e la qualità del cibo che mangiamo. Non sempre c’è il tempo per fare chissà che tipo di sport, ma come sempre la costanza e i piccoli passi quotidiani sono gli elementi che alla lunga premiano. Quindi, che fare? Scegliamo le scale al posto dell’ascensore; parcheggiamo la macchina un pò più lontana quando andiamo a fare la spesa; se dobbiamo percorrere brevi distanze preferiamo l’andare a piedi o in bicicletta. Anche l’ambiente ci ringrazierà 🙂

0 Comments
  • #agire
  • #alimentazione
  • #conoscere
  • #dieta
  • #peso
  • #sovrappeso
  • #sperimentare
0 Like!
Share
Dott.ssa Francesca Dellai

Leave a reply

Fai clic qui per annullare la risposta.

Categorie

  • Alimentazione
  • Apprendimento
  • Articoli
  • Benessere
  • Comunicazione
  • Educare
  • emozioni
  • genitori
  • libri
  • metodo di studio
  • Relazioni
  • stiamoacasa
  • varie

Articoli recenti

  • ‘Mio figlio è autistico’
  • Essere e sentirsi genitori efficaci
  • Come prendersi cura della relazione con i propri figli.
  • Preadolescenza questa sconosciuta
  • Oltre l’appetito… le sfumature alimentari
Dott.ssa Francesca Dellai Psicologa Psicoterapeuta

“La vita non consiste nell’avere buone carte, ma nel saper giocare bene quelle che si hanno”  –  J. Billings

  • Via F. Grimani, 12  –  30035 Mirano (VE)
  • info@francescadellai.it
  • +39 388 40 04 903
  • Dott.ssa Francesca Dellai

    Privacy   –    Crediti

LO STUDIO

Lo Studio si trova in Via Grimani, 12/1 – Mirano (VE), è pertanto facilmente raggiungibile dalle provincie di Padova, Venezia e Treviso.  Si riceve solo su appuntamento.

EVENTI FACEBOOK
INSTAGRAM FEED
Non ho tempo O lo gestisco male? Quando si diventa Non ho tempo
O lo gestisco male?
Quando si diventa #genitori non è facile, lo sai bene, ritagliarsi del #tempo per se stessi. Soprattutto se di figli ne hai più di uno. 

Tuttavia la questione del tempo non coinvolge solo genitori o neo genitori ma accomuna un po’ tutti. 

Eppure a volte il ‘non ho tempo’ diventa un #alibi. Molto è il tempo che perdiamo, quando:
⏳non riflettiamo su cosa vogliamo fare nel tempo che abbiamo a disposizione 
⏳non ottimizziamo il tempo che abbiamo
⏳perseveriamo in azioni che al momento ci sembrano ottimali ma che nel tempo non ci arricchiscono come vorremmo

Cosa fare dunque?

💡parti da ciò che hai, fosse anche ottimizzare la passeggiata che fai per portare a spasso il tuo bimbo. In che modo? 

☎️facendo una telefonata a una persona cara
🧘🏽‍♀️ascoltando un corso di meditazione 
🗣️ascoltando radio o audio in una lingua straniera che ti piacerebbe allenare o imparare
🎶ascoltando la tua musica preferita 
📚ascoltando audio libri, podcast o corsi di formazione 

Vedi come Un’ora di passeggiata può diventare una occasione. 

A volte il tempo è lì, ma abituati a fare ciò che abbiamo sempre fatto non ci accorgiamo che il cambiamento è sempre possibile.
E come emozioni Mente•corpo•emozioni delle don E come emozioni
Mente•corpo•emozioni delle donne nel post parto 

Il post parto. 
Periodo di grandi e repentini cambiamenti. Sembra quasi di essere sulle montagne russe. 

Il #corpo può far fatica a riprendersi dal #parto e tu potresti ancora sentire dolore e fatica. Il sonno scarseggia. 
Provi gioia e immenso amore perché, finalmente, tuə figliə è al tuo fianco.

Eppure non mancano le fatiche. Far partire l’allattamento, al seno o artificiale che sia, cercare un nuovo #equilibrio con il/la neonatə, riprendere le proprie forze. Talvolta elaborare il proprio parto. Accettare il corpo che non è quello di sempre o di prima. Cercare di comunicare i propri bisogni, che talvolta rimangono offuscati anche a te. 

E poi ci sono loro. Le tue emozioni. Le tue sensazioni.

…Spaesamento. Tristezza. Nostalgia. Paura. Gratitudine. Voglia di piangere. Solitudine. Felicità. Senso di colpa. Paura di sbagliare. Inadeguatezza…

Non sei solə, nel vivere questo immenso, faticoso, meraviglioso, cammino emotivo. E questo non toglie nulla a tutto ciò che di bello si sprigiona in te e nella nuova famiglia appena nata.

Sei appena natə anche tu, cara neo mamma. Anche se sei al secondo, terzo… figlio. Ogni esperienza è a se. 

⏳Datti il tempo che senti ti serve per riprenderti;
😢Piangi se senti di aver bisogno di farlo;
👩🏻‍🤝‍👩🏼Cerca altre donne che stanno facendo un tuo simile cammino, per condividere le fatiche e le gioie o anche un caffè☕️

E se senti che la solitudine e la fatica ti sembrano davvero imponenti e non diminuiscono chiedi aiuto. Chiedere aiuto è un atto di coraggio che dobbiamo a noi stesse, per ritrovare il nostro benessere!🌸
#neomamma #maternitá #maternitàconsapevole #mirano #psicologia #solitudine
È uscito oggi un nuovo articolo sul mio #blog. Vi È uscito oggi un nuovo articolo sul mio #blog. Visto che c’è stata la #giornata sulla #consapevolezza relativa all’#autismo a inizio aprile ho deciso di scrivere su questo tema! Per anni ho lavorato con bimbi e #famiglie che vivono in prima persona questa #diagnosi e tuttora svolgo, con #persone con #autismo ad #altofunzionamento, #percorsi di #psicoterapia. È un mondo dalle infinite sfaccettature e restare aggiornati è fondamentale per essere davvero di aiuto! Vi rimando alle storie oggi per il link diretto all’articolo! 💫 Buona lettura!
👀Guardati con gli occhi dell’amore 💕 Vi si 👀Guardati con gli occhi dell’amore 💕
Vi siete mai soffermati a chiedervi come vi descriverebbero i vostri cari? Amici, famigliari, colleghi che siano?

Ve lo chiedo perché di frequente, gli occhi 👀 con cui osserviamo noi stessə sono quelli del giudizio (negativo) e della severità.

Vorremmo essere più belli, meno rugosi, avere capelli più lucenti, meno pancia, più fianchi, meno seno, gambe più snelle…

Potrei continuare ma avete capito il concetto.

Quando ci guardiamo allo specchio 🪞 i pensieri che fai di te stessə quali sono? Prestaci caso. E soprattutto, allenati a osservarti con gli occhi degli altri che ti amano. Apprezzano anche i difetti (inevitabili) che ognuno di noi ha ma che magari, per loro, sono la tua peculiarità.
Seguimi su Instagram
Copyright © 2019 Dott.ssa Francesca Dellai - Psicologa e Psicoterapeuta | P.I. 02323380226 | Tutti i diritti riservati
logo
Iscriviti alla newsletter

e ricevi in OMAGGIO il mio nuovo ebook gratuito

Essere Genitori Efficaci!

Ebook Omaggio Essere Genitori Efficaci