Oh, finalmente arriviamo al capitolo relativo alle emozioni, quello in cui iniziamo a mettere le mani in pasta. Siete pronti?

Consapevolezza ed emozioni

Imparare a conoscersi è fondamentale; sono infatti diverse le emozioni che ci troviamo a vivere e più ne siamo consapevoli e più possiamo gestire al meglio il comportamento che mettiamo in atto. Sono differenti le modalità di risposta che possiamo agire, anche senza renderci conto che stiamo cercando di placare una certa emozione. Più siamo consapevoli quindi di ciò che sentiamo in una circostanza e più saremo in grado di trovare e scegliere la ‘strategia’ più adatta a noi per vivere e gestire al meglio il nostro stato emotivo: se mi sento solo, posso cercare compagnia; se sento fame posso prepararmi un pasto caldo; se mi sento triste e sconfortata posso concedermi una coccola; se ci sentiamo inquieti possiamo svolgere un’attività che ci faccia sgomberare la mente. Nella maggior parte delle situazioni tuttavia non è sempre così limpido il nostro pensiero relativo a ciò che sentiamo; presi dalla quotidianità possiamo non essere consapevoli che alcuni nostri comportamenti sono delle risposte a sensazioni, emozioni e circostanze.

Proprio per questo è importante parlare della nostra consapevolezza emotiva, intesa come la capacità che ci consente di prendere confidenza con i nostri stati d’animo. Gli ambiti in cui questa abilità emotiva si esplica riguardano:

• la conoscenza delle proprie emozioni, ovvero la capacità di essere consapevoli dei propri vissuti emotivi e di saperli osservare;
• Il controllo e la regolazione delle proprie emozioni;
• La capacità di sapersi motivare, predisponendo piani e scopi, tollerando la frustrazione e posticipando le gratificazioni.

Per quanto concerne lo sviluppo delle nostre competenze emotive è utile imparare a riconoscere e denominare i nostri sentimenti, per poterli esprimere a noi e agli altri, attraverso modalità comunicative efficaci e rispettose di tutti. Più diventiamo competenti in questo e più possiamo aumentare i dettagli al riguardo e arricchire le sfumature su cui concentrarci: possiamo iniziare a percepire e riconoscere l’intensità di una certa sensazione ed emozione, imparare a saper controllare le nostre emozioni e a ridurre lo stress che viviamo, riconoscendo la differenza tra sentimenti ed emozioni, coltivando entrambe.

Intelligenza emotiva

Parlare di emozioni senza considerare il nostro rapporto con gli altri sarebbe considerare la questione a metà. Siamo infatti immersi in contesti sociali e culturali che in qualche modo ci influenzano. Sapersi muovere con successo nelle relazioni per noi importanti ci permette di vivere meglio e più a lungo.

Essere più consapevoli delle nostre emozioni e imparare a gestirle al meglio ci permette di comunicare agli altri anche attraverso il linguaggio del corpo in modo coerente a come ci sentiamo: espressioni facciali che accentuano le nostre richieste chiare, che ci permettono di reagire alle critiche con efficacia; ma anche saper ascoltare gli altri e aiutarli a partecipare alle situazioni positivamente. Sono alcuni degli elementi che costruiscono l’empatia e che fanno sentire il nostro interlocutore accolto e ascoltato.

Il nostro mondo emotivo è davvero ricco di #sfumature e scoprirle è un #viaggio continuo.

Per intraprenderlo ho pensato di #condividere con voi qualche #domanda da cui partire, per iniziare ad ascoltarsi e conoscersi meglio.

👉🏽Come posso definire ciò che sperimento❓Siamo soliti infatti usare le ‘stesse’ parole per descrivere ciò che viviamo, eppure la nostra lingua ce ne offre davvero molte:

🌸 gioia, felicità, estasi
🌸 tristezza, infelicità, malinconia
🌸 divertimento, spensieratezza, entusiasmo
🌸 ansia, trepidazione
🌸 imbarazzo, soggezione
🌸 desiderio
🌸 calma, rilassatezza
🌸 noia
🌸 confusione, inquietudine
🌸 nostalgia

👉🏽In quale situazione vivo questa sensazione, emozione?

👉🏽Con chi sono?

✨⁣⁣ Ricordiamoci che non ci sono emozioni ‘giuste’ o sbagliate, sono le nostre bussole interiori per conoscerci sempre meglio! Buon viaggio di (ri)scoperta di voi stessi ♥️⁣⁣

Dott.ssa Francesca Dellai